正念禅修——喧嚣世界中的静心法

活动说明：

1、禅修并非宗教，正念禅修只是一种精神训练方法。从根本上来说，它可以帮助你认清消极思想的存在模式，从而不让他们把你拽入负面情绪的深渊，进入一个新的锈钢过程，重新掌控自己的生活。

2、正念禅修非常简单明了任何人都可以修炼，它既可以充分发掘固有的生活乐趣，又可以防止忧虑，压力和悲哀等普通情绪进一步恶化为长期性的痛苦和疲惫——乃至严重到临床抑郁症。

活动目标：

1、认识正念禅修

2、如何开始正念禅修

3、正念禅修如何帮助自己更好地生活

活动背景：

压力无处不在，没有无压力的生活。缓解压力的方式有很多种，如吃零食、跑步、做手工等等，但有些人可能并没有清晰意识到自身的压力，当发现的时候，是以身体的方式呈现出来，所以医学上很多躯体化的人都因压力而生。所以人人学点减压的方式，每周抽出一定的时间练习一下，对自己的身体、对家庭、对工作都是一种保障。

正念禅修益处：

无数心理学研究表明，经常禅修训练的人比一般人更快乐、更有满足感。这些研究结果不仅本身很重要，而且还有深远的医学意义，这些积极情感和健康长寿的生活息息相关。

1、经常训练，记忆力增强，反应时间缩短，精神和身体活力都会提高

2、经常训练，具有更好和更有意义的人际关系

3、世界各地的研究发现，禅修训练可以降低高血压等慢性疾病的关键指标

4、证据表明，禅修可以有效降低慢性疼痛和癌症等严重疾病影响，甚至有助于让人们摆脱对毒品和酗酒的依赖

5、现在研究表明，禅修训练可以强化免疫系统功能，从而帮助修炼者预防感冒、流感和其他疾病。

活动时间：

1.5-2小时

活动形式：

授课（了解身体、情绪、认知）+练习（按照引导音频在家里练习-家庭练习+课堂练习）

活动内容：

1、一分钟禅修（5分钟）

2、正念从理解自己开始（40分钟）

• 是什么困住了我们
• 认识自己的生活
• 正念练习和正念觉察的重要性

3、正念禅修体验（40分钟）

• 习惯破除训练
• 葡萄干禅修（持、看、触、嗅……）
• 身体与呼吸的正念禅修

4、8周正念禅修简介（5分钟）（详见附件）

• 认识自己导航状态
• 关注你的身体
• 迷宫中的老鼠
• 离开谣言工厂
• 直面困难
• 深陷过去还是火灾当下
• 你是从什么时候不再跳舞的
• 喧嚣但珍贵的生活

场地要求：

1.合适的场所：比较安静舒适，入场后每个人手机调整为静音

2.准备音频播放设备：会有音乐播放

3.准备静坐设备：舒适的椅子，或者地垫

4.上课用投影白板等设备

八周正念禅修课纲参考（每周一次，每次1.5小时）