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高敏感体质是我的错吗？
你是否有过这样的困扰：
对一个问题，总是会下意识翻来覆去地思考，以至于经常被人说「想太多」； 当别人在旁边小声说话时，你感觉他们也许在议论你；情绪起伏很大，很多别人眼中的小事，都会造成你心情的巨大波动；同理心非常强，能设身处地体会别人的感受，以至于经常被当做倾诉的对象……
如果你在看上面这几条时，内心独白是「这就是我」，那么，很可能你是高敏感体质的人。
什么是高敏感体质？
1997年， 心理学家Elaine Aron博士最早提出了高敏感体质（HSP）这一概念，她和同事们用 “DOES”总结了HSP者的一般共性：
D: depth of processing 深度加工信息
O: overstimulation 易受到过度刺激
E: emotional reactivity and empathy 情感反应和同理心
S: sensing the subtle 对细微事物的感知
心理学研究指出，“高敏感体质 (HSP)”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征。在这个世界上，高度敏感的人高达15% ~ 20%。1997年，心理学家夫妇伊莱恩·阿伦和亚瑟·阿伦首次提出：高敏感指的是对内源和外源刺激高度敏感，特别容易被情绪淹没的一类人群。
高敏感体质的特点
过于关注外界信息
旁人的侧目，甚至对方的一个蹙眉，都能够感觉到，因此消耗掉了自身诸多能量，在真正需要全身心投入时，才发现自己已经精疲力尽。
容易情绪化
十分在乎他人评价
无论做什么，事先都要想很久，生怕给人留下不好的印象。但实际上，因为各种想法一直在脑海中盘旋，导致漏洞百出，很怕出错，结果处处出错。
总被人说想太多但无法辩解
只能告诉自己忍一下吧，自己性格本不受人待见的。然后把情绪积压，把这令人心烦的事情烂在心底。如果以上几种情况，不仅影响到你情绪了，还影响到你的日常生活。
高敏感是坏事吗？
当然不是，高敏感人群的过人之处体现在以下几点：
1.高敏感的人更容易与他人建立深层次的关系
内心敏感，让我们可以时刻注意到他人的需要和情绪变化。当对方知道我们可以理解他的感受时，会觉得被理解，彼此便产生了共鸣。 多次如此，便建立起了深厚的关系，紧密的连接。
2.高敏感的人可以更好地规避风险
他们擅长做事前会先仔细观察、认真思考。 这样虽然麻烦，却可以规避很多风险。
3. 高敏感的人可以表现出非凡的创造力
敏感也让我们的思维特别活跃，内心世界更加丰富。同时，提高了我们的联想能力。
如何缓解过度敏感带来的不适
一、更清晰的自我认知和自我关怀
许多HSP在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。
要持续做到这一点，你可以：
1.学习如何识别你的情绪（比如不加评判地进行情绪的记录）;
2.知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的；
3.重新构建过去;
4.管理自己过度思考的倾向，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们，也可以寻求心理咨询师的帮助；
5.向亲近的人描述HSP这个特质。
6.进行自我关怀的练习。
二、确定什么样的刺激引发你的不适
经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素。
有意识地选择与谁共度时光。虽然HSP喜欢独处，但他们也需要亲密的支持性关系。鉴于很多HSP都有一点社交恐惧，另外写一个小tip：如果你必须在生活中与人见面，HSP可以尽量选择一个低刺激的环境，比如：安静，无人，不太新奇，不太累等等，可以选择一对一，或是熟人+新人的组合。
三、找到属于你自己的事情或空间
HSP的幸福感，大多来自于“平静、平和、放松”。
需要一定独处和停机时间；学会如何调节自己的情绪和反应；在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点；找到了生活中的意义感；知道何时需要帮助，并以有效的方式请求帮助。
